Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι που μπορεί ένα άτομο να χρειαστεί τη βοήθεια συσκευών κινητικότητας.Και είτε ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείτε αναπηρικό καροτσάκι οφείλεται σε προοδευτική ασθένεια, σωματικό τραύμα ή οποιονδήποτε από τους πολλούς άλλους λόγους, είναι σημαντικό να τιμάτε αυτό που μπορείτε ακόμα να κάνετε.Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν νιώθετε ότι το σώμα σας αρχίζει να σας απογοητεύει, αλλά υποσχόμαστε ότι η απόλαυση με το τι είναι ακόμα ικανό το σώμα σας θα σας κάνει να νιώσετε καταπληκτικά!Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι η σκόπιμη κίνηση (γνωστή και ως επίφοβη άσκηση).Η κίνηση του σώματός μας φέρνει ζωή και ζωντάνια σε όλα τα κύτταρά μας με τη μορφή αίματος και οξυγόνου.Έτσι, τις μέρες που το σώμα σας πονάει πολύ, η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος να θρέψετε και να ηρεμήσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι η κίνηση βελτιώνει την ψυχική υγεία - και σε ποιον δεν αρέσει αυτό το προνόμιο;
Όπως πάντα, θέλουμε να είμαστε όσο το δυνατόν πιο χρήσιμοι, γι' αυτό κάναμε την έρευνα για να βρούμε ασφαλείς, αποτελεσματικές και εύκολες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας.Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό σε αρχάριο επίπεδο και μπορείτε να προσθέσετε βάρη/ζώνες αντίστασης, αν θέλετε περισσότερη πρόκληση.Θα συζητήσουμε τις ασκήσεις με βάση τις μυϊκές ομάδες που στοχεύουν-πυρήνα, πάνω μέρος και κάτω μέρος του σώματος.Όπως με οποιαδήποτε από τις προτάσεις μας, είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς να συζητήσετε τις αλλαγές στην πρακτική ευεξίας σας με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας.
CORE- Μεταβείτε στο βίντεο των βασικών ασκήσεων
Ξεκινάμε με βασικές ασκήσεις γιατί η σταθερότητα του πυρήνα είναι το θεμέλιο για την υπόλοιπη δύναμη του σώματός σας!Τα χέρια σας μπορούν να είναι τόσο δυνατά όσο το επιτρέπει ο πυρήνας σας.Αλλά ποιος είναι ακριβώς ο «πυρήνας».Ο πυρήνας μας είναι μια μεγάλη ομάδα μυών που αποτελείται από όλους τους μύες που περιβάλλουν την κοιλιά σας (μπροστά, πλάτη και πλάγια, βαθιά και επιφανειακά) καθώς και από τους μύες που σταθεροποιούν τους γοφούς και τις αρθρώσεις των ώμων μας.Με τόσο μεγάλο μέρος του σώματός μας που εμπλέκεται, μπορείτε να καταλάβετε γιατί είναι τόσο σημαντικό.Το να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα είναι επίσης πολύ υποστηρικτικό και προστατευτικό για τη σπονδυλική σας στήλη.Είναι σύνηθες για όσους είναι νέοι στη ζωή με τροχούς να βιώνουν νέο ή επιδεινούμενο πόνο στην πλάτη.Αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως η προοδευτική ασθένεια και ο τραυματισμός - τους οποίους μπορεί να μην έχετε πολύ έλεγχο.Ή μπορεί να έχει να κάνει με τη στάση του σώματος και τον παρατεταμένο χρόνο που περνάτε σε καθιστή θέση - για την οποία μπορείτε να κάνετε κάτι!Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτού του είδους τον πόνο στην πλάτη είναι να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.Ακολουθεί ένα βίντεο μιας εξαιρετικής βασικής ρουτίνας για αρχάριους που θα ήταν ασφαλές να κάνουμε σε οποιοδήποτε από τα αναπηρικά καροτσάκια μας (με τις κλειδαριές των τροχών ενεργοποιημένες) ή να κάθεστε σε μια καρέκλα κουζίνας.Μας αρέσει αυτό το βίντεο ειδικά γιατί δεν απαιτεί φανταχτερό ή ακριβό εξοπλισμό και μπορείτε να το κάνετε περισσότερο/λιγότερο δύσκολο απλά προσθέτοντας/αφαιρώντας πόσες φορές επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις!
ΠΑΝΩ ΣΩΜΑ- Μεταβείτε στο βίντεο των ασκήσεων του άνω σώματος
Αν και η σημασία της δύναμης του άνω μέρους του σώματος δεν είναι τόσο εντυπωσιακή όσο η δύναμη του πυρήνα, αξίζει λίγη προσοχή.Ειδικά αν χρησιμοποιείτε αυτοκινούμενο αναπηρικό αμαξίδιο.Και παρόλο που δεν έχουν όλοι σε αναπηρικό αμαξίδιο στερούνται εντελώς τη χρήση των ποδιών τους, οι περισσότεροι σε αναπηρικό καροτσάκι εξακολουθούν να πρέπει να χρησιμοποιούν το πάνω μέρος του σώματός τους για κάθε καθημερινή εργασία.Θέλουμε οι καθημερινές εργασίες να είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολες, γι' αυτό πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό να διατηρήσουμε αυτό το πάνω μέρος του σώματος δυνατό.Βρήκαμε ότι αυτό το βίντεο είναι μια εξαιρετική αφετηρία σε όποιο επίπεδο κι αν βρίσκεστε.Για να το κάνετε πιο εύκολο, ξεκινήστε με το πρώτο μισό του βίντεο.Για να το κάνετε πιο δύσκολο, δοκιμάστε να κρατάτε μπουκάλια νερού ή κουτάκια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων!
ΚΑΤΩ ΣΩΜΑ- Διαβάστε αυτό πριν μεταβείτε στα βίντεο!
Προφανώς, δεν χρησιμοποιούν όλοι σε αυτήν την κοινότητα πλήρως το κάτω μέρος του σώματος και σίγουρα θέλουμε να είμαστε ευαίσθητοι σε αυτό.Αν είστε εσείς, το να εστιάσετε στο πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό σας είναι τέλειο!Αλλά για όσους χρησιμοποιούν τα πόδια τους, αυτό είναι σημαντικό.Τα πόδια μας στεγάζουν τους μεγαλύτερους μύες μας και είναι σημαντικό να διατηρούμε τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να ρέουν μέσα τους.Πρέπει λοιπόν να τα μετακινήσουμε.Η κίνηση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό παυσίπονο, γι' αυτό έχετε υπόψη σας εάν ο πόνος στα πόδια είναι ένας από τους λόγους που χρησιμοποιείτε μια καρέκλα.Βρήκαμε λοιπόν δύο επιλογές βίντεο για εσάς.Εδώ είναι τρεις σούπερ απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε την ομαλή ροή του αίματός σας.Και εδώ είναι ένα βίντεο με στόχο να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας.
Είτε είστε σε θέση να ασκείστε πέντε φορές την εβδομάδα είτε πέντε λεπτά την εβδομάδα, όλα είναι καλύτερα από το τίποτα.Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προετοιμαστείς για επιτυχία είναι να το κάνεις εύκολο.Το FLUX DART μας διευκολύνει τη μετάβαση από τη δουλειά στο γραφείο στην προπόνηση.Αυτό το στενό αναπηρικό καροτσάκι με τα αναδιπλούμενα υποβραχιόνια είναι έτοιμο για άσκηση οπουδήποτε, απλά ασφαλίστε τις κλειδαριές των τροχών και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.Και το καλύτερο μέρος;Το πορώδες ύφασμα θα σας κρατήσει δροσερό και στεγνό, ακόμα κι αν ιδρώσετε!
Στο τέλος της ημέρας, είναι να αφιερώσετε χρόνο για να αγαπήσετε το σώμα σας.Ακόμα κι όταν νιώθεις ότι σε απογοητεύει, λίγη αγάπη πάει πολύ μακριά.Λοιπόν, κάντε μια σκόπιμη κίνηση σήμερα - το καταλάβατε!
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-03-2022